自分のレベルを上げるためには、少なからず何かしらの努力をしなければなりません。
おそらく本ブログを訪問してくださっている方々は、自分を変えたいという高い向上心をお持ちの方だと思います。
私も自分の現状に満足ができず、様々なサイトに行って、自分を変える方法を探した経験があります。
本ブログでは、自信のレベルに応じて、やるべきことをこなしていくことで、少しずつ、しかし着実に自身の成長につながるようにサポート・情報提供を行いたいと考えています。
今回は、最も優しい難易度レベル１で行えることを紹介します。ぜひ参考にしてください。
①爪切り
②鼻毛処理
③髭剃り
④食事の後に歯を磨く
⑤毎日シャワーを浴びる
⑥水を毎日２L 飲む
⑦ベッドメイキング
⑧太陽の光を浴びる
⑨散歩する
⑩瞑想を５分する。
①爪切り
今のご自身の爪を確認してください。爪の間にゴミが詰まっていたり、爪が伸びていたりしませんか？
指先というのは、人に物を渡す時や、パソコンをタイピングする時、食事の時など事あるごとに目につきます。そんな時に爪にゴミが詰まっていたり、爪が伸ばしっぱなしになっていると、相手に不潔な印象を与えてしまいます。
特に女性はネイルをするため、非常によく見ています。爪が伸びているだけで、アウト判定になってしまうこともあるので、特にネイルをしたり、ギターのフィンガーピッキングをするなどの特別な理由がない限り、１週間に一度は爪を切ることをお勧めします。
逆に深爪になってしまうのも気を付けてください。
男性の理想的な爪の長さは、指先から爪が出ない程度です。
爪切りは何でもいいので、一週間に一度は切るように習慣づけましょう。
②鼻毛処理
毎日鏡で自分の顔を見る習慣がない方も少なくないのではないのでしょうか。
そんなこんなで1週間、２週間と放置した結果、きっとあなたは鼻毛が出ています。
さあ、すぐに確認してみましょう。どうでしたか？出ていたらすぐに鼻毛を処理しましょう！
鼻毛が出ていたら、どんな美男美女でも笑いの対象となってしまいます。
私はPanasonicの鼻毛カッターを使用しています。
鼻の穴にカッターを入れて、スイッチを入れるだけなので非常に手軽です。
Gossoというブラジリアンワックスの商品も何度も使用していますが、鼻の粘膜を傷つけてしまったり、毛嚢炎になる恐れがあるようなので使用する際は注意してください。
ハサミでも処理できますが、その際も誤って鼻の中を切らないように注意してください。
③髭剃り
ワイルドな男に憧れて、無精ひげを伸ばしっぱなしにしている諸兄もいるかもしれませんが、これもあまりお勧めしません。
俳優の山田孝之さんや竹ノ内豊さん、ハリウッドスターが無精ひげを生やしている姿はとても様になっており、かっこいいですよね。
わたし自身、ハリウッドスターに憧れて、無精ひげを生やしていたこともありますが、まばらにしか生えていないため、みっともなくなってしまいました。
そして、あの無精ひげもしっかりトリマーで整えていると知ったのは後になってのことです。
女性受けもそんなに良くない髭ですが、男らしい人がタイプの女性がいるのも確かです。
もし、あなたが髭を生やすのなら、毎日手入れをして清潔感を保ちましょう。
そうでない場合は、毎日しっかり剃るか、面倒な場合は脱毛も選択肢の一つとして考えましょう。
私はパナソニックのラムダッシュという電動シェーバーを使っています。少しお高いのですが、肌に優しく深剃りしてくれるため非常に気にっています。
いずれにせよ、髭を放置するのは不潔な印象を与えてしまうため、最低限のマナーの一つと認識しましょう。
④食事後に歯を磨く
小学校でも教わるごく当たり前のことですが、大人になるにつれて忙しさから蔑ろにする人が多いようです。
特に昼食後の歯磨きは、人によっては時間が取れないこともあるかもしれません。
しかし、これは自分のためではなく、相手のことを考えてマナーとして行うべきことです。
食事の後や、たばこを吸った後の口臭をいい匂いと感じる人はほとんどいないと思います。
歯を磨く時間がないのなら、スプレーやタブレットで最低限の口臭対策をするようにしてください。
私はGumの携帯歯ブラシを持ち歩くようにしています。（Gumの歯磨き粉の味？香り？が好きです。）
携帯歯ブラシを持っていなかったり、忘れてしまった場合はコンビニやドラッグストアで購入できます。相手のことを考えたケアを意識しましょう。
⑤毎日シャワーを浴びる
一人暮らしを始めると浴槽にお湯をためる習慣がなくなり、シャワーで済ませる人は多いかもしれません。しかし、「今日はいいか」と、シャワーすらも浴びずに過ごしてはいませんか？
人は一日に安静時で200-400mℓ、活動量が多いと10ℓ以上、睡眠時だけでも400-600mℓの汗をかくといわれています。
外出予定がないからとシャワーも浴びずに過ごすと、汗で不潔になった匂いが布団や服につき、体を洗ってもなぜか臭うという状態になってしまうのです。
外出の予定の有無に関わらず、毎日シャワーで汗を流すようにしてください。
また、外出先などでシャワーが使えない場合は、汗拭きシートを使用するようにしましょう。
特に無香料のものをおすすめします。汗拭きシートの香りは、商品によってはいい香りがしますが、安っぽさがあったり、香りがきつかったりと周囲の人を不快にしてしまうこともあります。
無香料であれば、それを気にせずに使用できます。
匂いというのは、清潔感に直結してくることなので、まずは毎日シャワーを浴び、自身を清潔に保ちましょう。
⑥水を2L飲む
あなたは毎日水分補給をしっかりできていますか？ 実は意識したことがない人が大半なんじゃないかと思っています。かくいう私も水分補給を意識しだしたのは、ここ数年のことです。
人間の体の６割は水分と言われています。水分が足りないと、血流が悪くなり、肌荒れの原因となったり、体内の毒素がたまり不調の原因になります。
逆に水をしっかり飲むことで、肌がきれいになったり、デトックス効果や基礎代謝が上がるおかげでダイエット効果が期待できます。
目安は一日２Lをこまめに飲むことです。少なくとも1.5リットルは飲むようにしましょう。
また、人間の体が１時間に処理できる水の量は200-250mℓと言われていますので、一日10回に分けて飲むようにしましょう。
逆に一度に飲みすぎてしまうと、体内のナトリウム量が減り、水中毒を引き起こす恐れがあります。要注意です。
私は、１リットルの水筒にメモリがついており１時間に200mℓ測れるものを愛用しています。
飲んだ量も忘れない上に、達成感があるのでおすすめです。
⑦ベッドメイキング
朝一番に起きてやることは何でしょうか？
トイレに行ったり、歯を磨いたりと人それぞれだと思いますが、私は毎日ベッドメイキングをしてから次の行動に移るようにしています。
私がこの習慣を始めた理由は、YouTubeで元アメリカ海軍大将ウィリアム・マクレイヴンのスピーチを見て、感銘を受けたからです。
この習慣はアメリカ海軍特殊部隊Navy SEALsの訓練の一つだそうです。非常に素朴な習慣ですが、これが朝一番の成功体験になり、その自信が原動力となり、そのほかのタスクをこなすことにつながるのです。
小さな努力や成功の積み重ねが、後の大きな成功につながります。
Eigo no Senseiというチャンネルが日本語訳をつけてくださっているので、ぜひ一度動画をご覧になってください。
⑧太陽の光を浴びる
私が留学していたイギリスは、雨が多いので有名で、晴れると日光浴している人が多くいました。
太陽の光を浴びるとビタミンDと幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成され、気分の安定や睡眠の質の向上、また骨が強くなることも期待できます。
逆に日光を浴びないと、体内時計がずれ、心身の不調の原因となります。
日焼け、日射病や熱中症に注意しながら適度な日光浴を楽しむようにしてください。
⑨散歩
普段運動の習慣がない方は、まず散歩から始めてみてください。
消費カロリーはそれほど多くはありませんが、上記の日光を浴びる効果を得られるうえに、気分転換・リフレッシュの効果や、血流がよくなり、脳の働きを活発化させる効果があります。
時間は20-30分を目安にすると脂肪が燃焼しやすくなります。
最初は無理せず始めてみてください。
⑩瞑想５分
ビルゲイツ氏をはじめとする著名なビジネスマンが称賛している瞑想は、情報があふれた現代社会に生きる誰もが取り入れるべき習慣です。
主な効果は、集中力・生産性の向上、うつ病・不眠・不安の緩和、リラックス効果など現代のビジネスマンが必要としている効果が科学的に立証されています。
やり方は、楽な体勢で座り、軽く目を閉じましょう。そして呼吸をすることに意識を向けます。
無になる＝雑念がなくなることは不可能であり、瞑想がうまくいっていない証拠です。
雑念に気づき、また呼吸に意識を戻し、続けることが重要です。
すぐに効果が出るものではありませんが、着実に効果を感じられてきます。
最初は５分でチャレンジし、徐々に時間を伸ばしていきましょう。
まとめ
今回紹介した10の項目は、お金もかからず、今日から始められる誰でもできることのみをまとめてみました。簡単そうに感じるかもしれませんが、習慣化することが非常に重要で、かつ難しいのです。
どんな簡単なことでも意思を持たないと続きません。
ぜひこれらを習慣化し、レベル2に進みましょう。
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